DOLAR 34,2454 0.14%
EURO 37,0757 0.86%
ALTIN 2.967,761,46
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Ruh halini iyileştiren 6 mucizevi yiyecek
143 okunma

Ruh halini iyileştiren 6 mucizevi yiyecek

ABONE OL
21 Haziran 2024 12:12
Ruh halini iyileştiren 6 mucizevi yiyecek
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Hepimiz zaman zaman mutsuz, karamsar hissederiz ve bu tip anlarda da sarıldığımız ilk şey genelde pasta, kek, dondurma gibi pek de sağlıklı olmayan yiyecekler olur. Ünlü diyetisyen bunlar yerine birbirinden sağlıklı altı yiyecek tüketerek mutlu olmanın mümkün olduğunu söylüyor.

Diyetisyen Christine Byrne, “Kendinizi kötü hissediyorsanız, rahatlamak için o pastayı yemeyin. Çok fazla şeker tüketmek kan şekerinin aniden yükselmesine ve ardından düşmesine neden olup halsizlik ve bitkinlik hissi yaratabilir” diyerek bu tip yiyeceklerin zararlarına dikkat çekiyor.

Diyetisyenler Christine Byrne ve Michelle Routhenstein, serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren hormonlarla bağlantılı olan gıdaları paylaştı.

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Routhenstein, haftada birkaç kez kabak çekirdeğini salataların, yoğurdun veya yulaf ezmesinin üzerine serperek veya bir portakalla birlikte tüketmeyi öneriyor.

Routhenstein, “Kabak çekirdeği, serotonin üretimine yardımcı olarak ruh hali düzenlemesini destekleyen harika bir kaynaktır” dedi.

2020 yılında yapılan bir çalışmada da kabak çekirdeğinin önemli antidepresif potansiyeli olmasıyla ilgili daha fazla araştırma yapılması gerektiği belirtilmişti. Çekirdeklerin ayrıca kalp hastalığı, hipertansiyon, artrit, otoimmün ile ilişkili sorunları ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğu da gözlemlenmişti

YAĞLI BALIKLAR

Uskumru, hamsi, ringa balığı, somon, sardalya, çizgili levrek ve kobiya gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengin.

Omega-3 yağ asitleri kan basıncını biraz düşürerek, düzensiz kalp atışı riskini ve kandaki trigliserit miktarını azaltarak kalp sağlığını destekler. Yüksek trigliseritler kalp krizi veya felç riskini artırabilir.

Byrne, “Şimdiye kadar yapılan araştırmalara göre, iyileşen ruh hali ile en güçlü bağlantıya sahip görünen besinler omega-3 yağ asitleri” diyerek yağlı balıkların önemine dikkat çekiyor.

Amerikan Kalp Derneği haftada iki porsiyon balık, özellikle de yağlı balık tüketilmesini öneriyor. 

AVOKADO

Routhenstein ise bir diğer mucizevi yiyeceğe dikkat çekiyor: “Avokadolar, kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağlarla, özellikle de beyin sağlığı için hayati önem taşıyan ve daha düşük depresyon riskiyle bağlantılı olan oleik asitle doludur.”

Haftada en az iki porsiyon avokado yemenin, daha düşük kardiyovasküler hastalık ve koroner kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olduğu belirtiliyor. 

PORTAKAL

Amerikan Kalp Derneği her gün meyve tüketilmesini önerirken; portakalların da C vitamini açısından zengin olması nedeniyle beyin sağlığına yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Ve depresyonlu kişilerde C vitamini eksikliğinin yaygın olduğunu belirtiyor.

Routhenstein, “Portakal, antioksidan özelliklere sahip olan ve beyindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olarak genel ruh hali dengesini destekleyen hesperidin gibi flavonoidler içerir” diyor.

2022’de yapılan bir araştırmada da sekiz hafta boyunca günde üç kez flavonoid açısından zengin portakal suyu içmenin genç yetişkinlerde depresif belirtileri iyileştirdiğini bulmuştu.

KOYU YAPRAKLI YEŞİLLİKLER

Lahana, kara lahana, ıspanak, pazı, roka gibi koyu yapraklı yeşilliklerin de ruh halini iyileştirdiği belirtiliyor.

2018 yılında yapılan bir çalışmada, “Yeşil yapraklı sebzeler, depresyonun önlenmesinde önemli olan iyi folat ve magnezyum kaynaklarıdır. Folat, beyindeki serotonin gibi monoaminlerin metabolizmasında rol oynuyor. Serotonin sentezinin azalması, depresif bir ruh hali ile sonuçlanır” diye belirtiliyor.

BİTTER ÇİKOLATA

2022’de Güney Kore’de yürütülen üç haftalık küçük bir araştırma, katılımcıların günde üç kez yüzde 85 kakao içerikli 10 gram bitter çikolata yedikten sonra ruh hallerinin daha iyi olduğunu ortaya çıkardı. 

Araştırmacılar, “Bu sonuçlar, bitter çikolatanın bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğini ve bileşimini yeniden yapılandırarak prebiyotik etkilere sahip olduğunu ve bunun da bağırsak-beyin ekseni yoluyla ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor” diye yazdılar.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izleerzurum escortdedektifdeneme bonusu veren sitelerkıbrıs escorthukuk forumDeneme bonusu veren sitelereryaman escortgüvenilir casino siteleriankara escortDeneme Bonusu Veren Sitelertanıtım yazısıeryaman escortkıbrıs escort bayanDeneme bonusu veren sitelerboya badanadedicated serverporno film izlefethiye escortsmm panelsmm panelbahis forumuasayiş haber
deneme bonusu veren siteler kullanıcıların kendine olan güvenini artırır. Yeni kullanıcılar, oyunları deneme fırsatı buldukça ve başarılı oldukça, kendilerine olan güvenleri artar.
bahis siteleri kullanıcılarına çeşitli spor dallarında bahis yapma imkanı sunar. Türkiye'de yasal bahis siteleri kadar yabancı bahis siteleri de popülerdir. Güvenilir bahis siteleri, lisanslı ve kullanıcı dostu arayüzleriyle dikkat çeker. Bahis sitelerinde yüksek oranlar ve geniş bahis seçenekleri bulunur.
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler